使经络畅通的方法（2/2）

“312？”小王好奇地问，“是某种神秘代码吗？”

“比代码好使！”赵大磊嘿嘿一笑，开始拆解这套“武林秘籍”。

“‘3’，指的是按摩三个穴位：合谷、内关、足三里。这三个穴位，那是经络里的‘交通枢纽’，按准了，全身都受益。”

赵大磊抓起小王的手，开始演示：“来，找合谷穴。左手四指并拢，虎口撑开，右手握拳竖大拇指，指横纹放在虎口，大拇指弯下来，指尖戳的地方就是。你试试，按下去是不是酸麻胀痛？这就对了，这叫‘得气’。合谷穴主打头面部的毛病，你以后头疼、牙疼、脸上长痘，使劲按揉它，比吃止痛片管用，还没副作用。”

接着，他又抓住小王的手腕：“再看内关穴。手腕横纹往上，你放三根手指——食指、中指、无名指，在两筋中间，食指按下去的位置就是。这内关穴可是‘护心丸’，主打心胸疾病。你要是哪天觉得心慌、胸闷，或者像我前段时间那样睡不着觉，使劲按它，立马就能安稳不少。心绞痛犯了？按内关，能救急！我上次试过，真管用。”

最后，他指着小王的膝盖下方：“这是足三里，长寿穴！找的时候，四指并拢放膝盖下，大拇指按下去和小指交界的地方就是。这穴位不太好找，得有耐心，多按几次就有感觉了。足三里是胃经的合穴，主打脾胃和下肢。你天天跑路，腿沉、没劲儿，多按按它，比喝十全大补汤还补。按的时候，不光要酸麻胀，最好能感觉到有一股气往脚底板窜，那才叫到位！”

赵大磊一边说，一边在自己身上示范，按得啪啪作响，表情夸张：“这三个穴位，每两秒按一下，每次五分钟，早晚各一次。关键是得有‘窜’的感觉，没感觉就等于挠痒痒。”

“‘1’，就是意守丹田、腹式呼吸。”赵大磊让小王平躺，自己则坐在床边，手放在小腹上示范，“你看，用鼻子吸气，肚子得鼓起来，像吹气球一样，吸到不能再吸；然后用嘴呼气，肚子瘪下去，瘪到不能再瘪。这叫‘腹式呼吸’。你平时呼吸是不是光胸口动？那叫‘胸式呼吸’，太浅了，气都沉不到丹田。这腹式呼吸，能让肚子里的九条经脉——什么肝脾肾经啊，全都动起来。关键是，呼吸的时候，脑子里就想着肚脐下三寸那个地方，也就是丹田，别的啥也别想。每分钟呼吸四到六下，每次五分钟。这招对高血压、糖尿病、失眠特别管用。比如高血压，那是肝阳上亢，你一腹式呼吸，肝阳降下来了，肾阴上去了，血压自然稳了。糖尿病是脾胃失控，这呼吸能活跃脾胃经脉，血糖也就听话了。失眠嘛，就是脑子太乱，你意守丹田，思想集中了，九条经脉阴阳平衡了，自然就睡着了。”

小王试着做了几下，憋得脸通红：“赵师傅，这比送外卖累多了，还得数着数呼吸。”

“累就对了，这叫‘内练一口气’！”赵大磊大笑，“刚开始不习惯，练久了，你上厕所都能顺便练两套，保你排便通畅，神清气爽。”

“‘2’，就是以两条腿为主的体育锻炼，主要是下蹲，当然慢跑、散步也行。”赵大磊翻身下床，双手平举，开始做起了下蹲动作，姿势虽然不算标准，但架势很足，“你看我这动作，深蹲。为啥要以腿为主？因为经脉是跟肌肉连在一起的，你一蹲一起，肌肉一缩一张，就把经络给拽动了。这叫‘天然激活’。全身肌肉一动，那十二正经、奇经八脉全都被唤醒了，心跳加快，呼吸加深，全身气血来个大循环，五脏六腑都跟着做广播体操。每天五到十分钟就行，贵在坚持。你要是懒得蹲，就去楼下慢跑，或者干脆走路送外卖的时候，刻意把步子迈大点，摆臂幅度大点，也算锻炼。”

赵大磊停下来，喘了口气，总结道：“这‘312’，简单吧？但它厉害就厉害在，把穴位按摩、内养气功和外练筋骨结合到一块儿了。三个穴位是‘点’，腹式呼吸是‘线’，体育锻炼是‘面’，点线面一结合，全身经络就盘活了。当然，这法子也得因人而异。比如你腰不好，下蹲的时候就别蹲太深，或者改成散步。高血压患者，腹式呼吸的时间可以拉长到十分钟，频率放慢到每分钟四次，效果更佳。”

小王听得一愣一愣的，感觉自己这不是来治腰的，是来进修中医大学的。

赵大磊话锋一转，又补充道：“其实啊，生活中处处都能锻炼经络。你看我每天早上起来干啥？梳头！用桃木梳子，从前额梳到后颈，一百下。头上经络多啊，这一梳，等于给全头的经络做了个‘开机自检’。还有洗脸、洗头，别光顾着干净，多用点力按摩脸部，既能美容，又能疏通阳明胃经，一举两得。晚上睡觉前泡个脚，这更是‘必修课’。热水一泡，温度加上机械按摩，足底的经络全通了，睡得香着呢！我那会儿腰痛失眠，就是靠着每晚泡脚，加上按揉涌泉穴，硬生生把自己从‘亚健康’深渊里拉回来的。”

赵大磊说着，又想起了自己那次“双十一”后的惨痛教训，感慨道：“经络这东西，看不见摸不着，但它就是人体的总控制系统。以前我觉得自己力气大，手法好，仗着年轻胡吃海塞，熬夜玩手机，结果呢？经络堵了，再好的手艺也使不出来。现在我算是明白了，养生不是老年人的专利，是咱每个人的保命符。这‘312’法子，我坚持了三个月，你瞅瞅我现在，是不是气色红润了？腰也不酸了，腿也不疼了，上楼也有劲儿了，连我老婆都说我晚上不打呼噜了。”

小王试着按了按自己的合谷穴，又学着做了几个腹式呼吸，感觉腰部确实松快了不少。“赵师傅，您这番话，真是胜读十年书啊！我回去就把这‘312’教给我那些送外卖的兄弟们，大家伙儿一起练，争取个个都成‘经络通畅、送餐飞快’的金牌骑手！”

“这就对了嘛！”赵大磊满意地拍了拍小王的肩膀，“记住了，经络通，百病消。别等到路堵死了才想起来修路，平时就得勤维护。行了，你这腰，我再给你推两把，巩固一下。以后有问题，随时来。不过，诊金嘛……就请你给我点个五星好评，再送我一瓶冰红茶得了！”

小王哈哈大笑，连连答应。窗外的阳光透过门帘洒进来，照在赵大磊那张憨厚又充满自信的脸上。他看着小王逐渐舒展的眉头，心里美滋滋的。今晚回家，除了泡脚，还得把那搁置已久的“周天运转法”捡起来，毕竟，要想当个永远不开封的“金刚”，这经络，那是半刻也松懈不得的。