第730章 《终结篇》控制饮食且记录一年的心得（1/2）

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【10月26日】周一|打卡第365天｜姨妈期第7天

【晨间数据站】：

排小便后体重：56.07kg

bI：56.07/（1.62*1.62）≈21.36

|腰围：67|腹围：75|臀围：94|腰臀比：67/94≈0.71

|左大腿围：52|右大腿围：54|左小腿围：33|右小腿围：34【姨妈期间，完结数据更新了！！！】

【睡眠】：昨晚上是凌晨3点30左右上床的，后来睡到中午11点18分左右，做梦醒的！

【心情】：今天周一，正常吃点饭~

【人体水库蓄水量】：1500l（今天不上班，酷酷喝够！）

【“粑粑”国移民数据】：今日出境公民暂无

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【今日三餐记】：进食时间：17:30—00:00《没有遵循16+8法则啦~》

每天起床后，喝一杯常温的水

早餐进食时间：00:00—00:00早餐:【无】

食用方法：细嚼慢咽，感受肚子的腹胀感。非常好！在睡觉，没早饭吃！

午餐进食时间:00:00—00:00午餐:【无】

食用方法：细嚼慢咽，感受肚子的腹胀感。无。忙着刷剧不想点外卖！（大大锤头~）

插图（如果正文插图的话，需要满足在读人数达标+等级满足，所以目前只能在最后的评论区里面放一张图片！！！）

晚餐进食时间:17:30—18:35晚餐:【擂饭外卖，辣椒炒肉拼番茄炒蛋拼白菜+白米饭+无糖豆浆一杯+无糖玉米汁一杯+红糖馒头1个】（不再吃东西和喝水了）

食用方法：细嚼慢咽，感受肚子的腹胀感。一天就这么一顿，肯定吃得干干净净~开始前先喝了一大杯温热水，再开始吃饭的，最后吃的馒头和饮品~

插图（在下一章的最后评论区）

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动感瞬间：

今天的运动一般般！！！虽然没出门，但比平时早起了，至少11点多就起来了，没赖床。虽然吃得晚，也比晚上10点吃饭要早，比最低标准高，就是在变好！（又在吹了~）

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【能量驿站】《终结篇》——给我的一封信

首先，回顾减肥打卡第一天的数据！！！

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【2025年10月27日】周一|打卡第1天

【晨间数据站】：

排小便后体重：59.83kg

bI：59.83/（1.62*1.62）≈22.8

|腰围：79|腹围：83|臀围：97|腰臀比：79/97≈0.81

|左大腿围：57|右大腿围：57|左小腿围：36|右小腿围：37

【睡眠】：不太好，就那样吧，日常失眠，等天亮了才能睡一会，还做梦~~

【心情】：激动的心，颤抖的手，我知道明天必瘦~~

【人体水库蓄水量】：1500l（渴了就喝，别傻傻地看我不说，你就不喝，小傻瓜~）

【“粑粑”国移民数据】：今日有少量公民出境

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【今日三餐记】：进食时间：12:35—20:35《遵循16+8法则》

每天起床后，喝一杯常温的白开水

早餐+午餐：【一根玉米+祛湿水】（精致早午餐）

食用方法：细嚼慢咽，慢慢啃玉米，感受肚子的腹胀感。如果有一点口干，喝一点祛湿水润嘴巴，最好吃完玉米再喝祛湿水，因为水能涨肚子，如果有食物，可能会引起食物反流到喉咙。（别问我为什么知道！！！）

进食时间：12:35—13:02

晚餐：【油麦菜+小白菜+蒸蛋+番茄炒蛋+白米饭】（一点都不饿，就是简单吃一点）

食用方法：外面买的蒸菜，他们的多数客户是工地干活的汉子们，所以看似清淡的菜，油盐比较重。有条件的话，拿温开水把油麦菜，小白菜涮一遍，绝绝子好吃！！！细嚼慢咽，感受肚子的腹胀感。先吃完油麦菜，再吃完小白菜，再吃蒸蛋，最后番茄炒蛋就白米饭吃，切记：不能把番茄炒蛋的汤汁和米饭混合着吃！！！（别以为我不知道你在想什么~~）最后感受肚子，如果有八分饱了，米饭吃不完也没关系。

进食时间：18:40—19:35（不再吃东西和喝水了）

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动感瞬间：

今天最大的运动，是在中午阳气最足的“午时”简单洗了个头，然后吹了40分钟才干（心塞塞~）……最后下楼买饭，爬楼梯10分钟。做了就比不做强！

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